Menu

En sus comidas haga reemplazos inteligentes

Sustituya ciertos alimentos o preparaciones por otros con menos calorías y grasas sin perder sabor.

Si generalmente come pan blanco con manteca pruebe diferentes tipos de panes integrales con queso blanco descremado. Si le gustan las hamburguesas hágalas en casa con carne picada desgrasada.

Sustituya con inteligencia. Encuentre placer en ir cambiando de a poco sus hábitos en las comidas: es una forma de disminuir la incorporación de calorías y grasas.

Si generalmente come:

Pan blanco

Reemplace por:

Pan de harina integral (pierde menos nutrientes en el proceso de refinación del grano y provee más fibras)

Si generalmente come:

Cereales con azúcar en el desayuno

Reemplace por:

Cereales sin azúcar y con fibras, más una fruta

Si generalmente come:

Papas fritas y hamburguesa con queso

Reemplace por:

Hamburguesa (en lo posible, casera, hecha con carne magra) sin mayonesa o con mayonesa diet. Con guarnicion de hortalizas y legumbres (menos grasas y colesterol y los beneficios de los vegetales)

Si generalmente come:

Gaseosas comunes

Reemplace por:

Gaseosas diet (ahorrar calorías para otros alimentos más nutritivos)

Si generalmente come:

Vegetales hervidos

Reemplace por:

Vegetales al vapor (para mayor retención de nutrientes)

Si generalmente come:

Vegetales enlatados

Reemplace por:

Vegetales congelados (menor pérdida de nutrientes en el proceso)

Si generalmente come:

Carnes fritas

Reemplace por:

Carnes a la parrilla (la grasa se elimina más)

Si generalmente come:

Carnes grasas (como costilla o asado)

Reemplace por:

Carnes magras (como paleta, cuadril, picada desgrasada, pollo sin piel, pescado)

Si generalmente come:

Leche y derivados enteros

Reemplace por:

Leche y derivados descremados

Si generalmente come:

Helados de crema

Reemplace por:

Helados de agua, yogur congelado o helado diet (para reducir las calorías y grasas saturadas)

Si generalmente come:

Mayonesa, salsa golf o aderezos ricos en aceites

Reemplace por:

Aderezos diet, vinagre, limón o poco aceite (para ahorrar calorías)

Si generalmente come:

Galletitas o bizcochitos como refrigerio

Reemplace por:

Pochoclos hechos con una cantidad mínima de aceite, manteca o margarina), barritas de cereal

Si generalmente come:

Alimentos muy salados

Reemplace por:

Alimentos aderezados principalmente con hierbas y condimentos

Clínica Cormillot

Cuba 3684 (CABA)
Tel: 011 2033-1300

Suscríbete al Newsletter

Vivir Mejor