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El estrés puede generar falta de magnesio y vitamina B

Estos nutrientes actúan sobre el sistema nervioso; sus niveles suelen bajar en etapas de mucha presión. Cómo asegurar el aporte correcto a través de los alimentos.

En períodos de estrés excesivo el organismo puede presentar carencias de nutrientes relacionados con el sistema nervioso como vitaminas del complejo B, fundamentales para producir energía, y magnesio, mineral considerado un tranquilizante natural.

Por eso, conviene estar atento y prevenir. Para cuidar el aporte correcto de vitaminas del complejo B se recomienda realizar una alimentación variada que incluya:

-Cereales y harinas integrales.

-Germen de trigo.

-Legumbres.

-Levadura de cerveza en polvo.

-Huevo.

-Hortalizas de hoja verde oscuro, incluso crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, nabo, nabiza).

-Carnes rojas y blancas (pescados de mar), vísceras.

-Frutas secas, semillas de lino y girasol.

En tanto, un buen aporte de magnesio se logra con el consumo sostenido de:

-Frutas secas (almendras, nueces, avellanas, castañas) y semillas (de girasol y sésamo).

-Cereales integrales (arroz, trigo, maíz, centeno, cebada, salvado, germen de trigo) y legumbres.

-Hortalizas de hojas color verde intenso.

Estrategias sencillas para reducir el estrés

* Realice actividad física.

* Juegue deportes o juegos que lo ayuden a liberar tensiones.

* Escuche música.

* Tome baños de inmersión.

* Haga las cosas paso a paso.

* Acérquese a grupos de autoayuda.

* Asóciese a un club y asista regularmente a hacer actividades o descansar.

* Dedique tiempo a jugar con sus hijos y mascotas.

Clínica Cormillot

Cuba 3684 (CABA)
Tel: 011 2033-1300

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