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La actitud es clave para bajar de peso y mantenerse

Pida lo que necesita, maneje las situaciones conflictivas, planifique comidas, anote objetivos y logros… Cómo actuar para alcanzar sus metas.

Alcanzar el peso que usted se propone será mucho más sencillo si practica actitudes que refuercen su motivación y realimenten sus ganas de verse mejor. Actitudes que faciliten ver las situaciones con una nueva mirada, que le permitanactuar diferente e incorporar hábitos más convenientes.

Usted es dueño de adoptar las actitudes que necesite para ir hacia su meta propuesta. No deje de elegir. Y elija aquello que sea bueno para su objetivo de bajar de peso.

Algunas ideas que puede adoptar:

* Ensaye cómo ser asertivo en alguna situación conflictiva.

¿Qué es la asertividad? Ser amable sin perder de vista sus necesidades . Por ejemplo, si siempre que va de visita a la casa de determinada persona come torta para no ofender a su anfitriona, propóngase responder con firmeza, simpatía, sin fijar la vista en la comida y mirando a los ojos del interlocutor: “Te agradezco, sé que la preparaste con todo tu cariño y que querés lo mejor para mí. En este momento, lo mejor para mí es cuidar mi alimentación porque…(aquí complete a voluntad: tengo el colesterol alto, tengo diarrea, me duele el estómago, etcétera)”. Para lograr mayor convicción, a modo de ensayo haga una representación mental anticipada de cómo será la situación.

* Registre cómo comen otras personas.

Observar tanto a gordos como a delgados le permitirá encontrar muchos puntos en común y otros diferentes con su forma de comer. Suele ser más sencillo detectar conductas inapropiadas en los otros que en uno mismo.

* Véase antes de abrir la heladera.

Coloque en la heladera una foto o leyenda positiva que le recuerde su intención de cuidarse.

* Planifique sus comidas.

Comer “lo que había en la heladera” casi siempre es comer lo que engorda. Para prevenir ese momento, escriba lo que va a comer y asúmalo como un compromiso serio. Puede hacerlo por la mañana, antes o después de cada comida.

* Escriba lo que evitó comer durante el día.

Haga una lista de las “picadas” que logró evitar y felicítese por ello.

* Pida ayuda.

Pida a su familia que colabore con su plan y comente con ellos la información nutricional que recibe en el grupo o le dan los profesionales. Si nota que sus allegados no se involucran o sabotean sus proyectos, reafirme sus objetivos y siga adelante con lo que a usted le hace bien.

* Anote.

Registre en forma escrita otras actitudes que le hayan dado resultado.

* Observe sus dificultades.

Repase las situaciones en que más frecuentemente se sale del plan, anótelas y coméntelas en su grupo o con su nutricionista con el fin de buscar una solución práctica.

Clínica Cormillot

Cuba 3684 (CABA)
Tel: 011 2033-1300

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